Доброго часу доби! Ви помічали, що з віком стає все важче запам'ятовувати події, що відбуваються, і необхідну інформацію? Це може бути пов'язано з інформаційним перевантаженням впродовж дня або з віковими змінами в процесах роботи мозку. Тому сьогодні ми поговоримо про те, що таке тренування пам'яті в дорослому віці, а також я розповім про найбільш дієві методики.
Методи
тренування пам'яті
За типом
сприйняття пам'ять буває аудиальная, візуальна, тактильна. Від того, в якій області
є присутніми труднощі, залежатиме метод тренування.
Крім того,
варто розуміти, що мнестические функції тісно пов'язані з такими показниками, як
стійкість і об'єм уваги, а також мотивація до запам'ятовування інформації. Тому
важливо працювати і з цими категоріями.
Класичні
Починаючи
тренувати пам'ять в дорослому віці, не варто знецінювати методики, за допомогою
яких її розвивають у дітей. Природно, не усі вони залишилися актуальними, але класичні,
такі, що забезпечують відновлення мнестических функцій :
1. Заучування
Є найпростішим
прийомом розвитку усіх видів пам'яті. Саме з цією метою в школі примушують учити
вірші, історичні дати і події, формули, а не на випадок катастрофи вселенського
масштабу, коли усі знання на носіях будуть загублені.
Дорослим
рекомендується записатися на якісь курси, де необхідно освоювати нову інформацію,
учити вірші і пісні. Але якщо монологи персонажів навівають нудьгу, а підвищення
кваліфікації не входить в найближчі плани, то учити можна все підряд зі свого буденного
життя.
Перестаньте
користуватися нагадуваннями і ежедневниками - учіть свої зустрічі на майбутній день,
запам'ятовуйте список необхідних покупок, телефони і адреси електронної пошти друзів.
Обговорюйте проглянуті фільми, переказуючи репліки і атмосферу, виглядайте у вікно
і відтворюйте по пам'яті кількість людей, номера машин. Щоб подібне зайняття давало
більший ефект, рекомендується підключати асоціації, а не автоматично заучувати дані
і події.
2. Таблиця Шульте
Використання
спеціальних таблиць, розроблених Шульте. Вони мають різнобічну спрямованість - розвивають
не лише безпосередньо пам'ять, але також і суміжні процеси, що беруть участь в запам'ятовуванні.
Завдяки стабільній роботі з цими таблицями покращується зорова пам'ять, увага(його
активність і об'єм), периферичний зір, що допомагає уловлювати більшу кількість
стимулів.
3. Розвиток візуальної(фотографічною) пам'яті.
За допомогою
методу Айвазовского, який використав цей прийом у своєму живописі. Полягає він в
тому, щоб впродовж 5 хвилин пильно вдивлятися в той об'єкт, який необхідно запам'ятати.
При цьому слід фокусувати свою увагу на деталях і особливостях. Причому, чим активніше
ви спостерігатимете за об'єктом, тим менша кількість часу знадобиться і точніше
буде образ. Після того, як розгледіли необхідний об'єкт, слід закрити очі і постаратися
відтворити його в уяві, а потім порівняти з оригіналом. На перших етапах може знадобитися
декілька повторень. Але чим частіше тренуватися, тим швидше і точніше відбуватиметься
відтворення.
4. Тренування аудиальной пам'яті
Можлива
по аналогії з візуальною. Тільки замість розгляду об'єкту необхідно прослуховувати
різні записи і намагатися відтворити не лише зміст, але також і інтонації. Цей метод
можна зробити більше захоплюючим і веселим, замінивши аудіокниги і пісні на підслуховування
розмов в громадському транспорті або парках.
5. Різноманітність
Внесення
різноманітності у буденні ритуали - цей спосіб допомагає розбудити пам'ять. Якщо
щодня впродовж декількох років ходити одними і тими ж маршрутами, то навичка запам'ятовування
поступово атрофується за непотрібністю, разом з ним знижується гострота уваги і
сприйняття. Нові магазини, незвичні траєкторії, незнайомі кафе - це ті місця, яких
повинно стати більше. Також рекомендовані нові знайомства і види дозвілля(фестивалі,
спорт, рукоділля і так далі), які тренуватимуть пам'ять завдяки інтересу, а не примусу.
Вже через
пару тижнів застосування усієї цієї техніки можна помітити не лише поліпшення мнестических
здібностей, але також і зміну усього життя. Швидше за все, вона наповниться новими
фарбами і емоціями, які тепер активно запам'ятовуватимуться, а не проходитимуть
мимо.
Інноваційні
З розвитком
технологій підвищити показники пам'яті у дорослих можна при використанні останніх
розробок нейробіологів. Вони не є украй дорогими, складними або незрозумілими. Навпаки
- усе зайняття представлене в ігровій і захоплюючій формах, завдяки чому людина
може на якийсь час забути про кінцеву мету і зануритися в процес.
На даний
момент існує декілька напрямів по поліпшенню пам'яті завдяки технологіям. Я рекомендую
обов'язково використати два з них:
1. Інтернет ресурси
Використання
відповідних інтернет-ресурсів, спеціально розроблених для розвитку когнітивних і
мнестических функцій. Є сайт wikium з інноваційними розробками для тренування мнестических
функцій у будь-якому віці. Завдяки програмі відбувається первинна оцінка рівня пам'яті,
далі надається можливість щоденного зайняття, складається графік досягнень. Видимі
поліпшення пам'яті спостерігаються вже після декількох тижнів зайняття. Після місяця
підвищується рівень не лише пам'яті, але також уваги і розвитку розумових процесів.
2. Мобільні застосування
На даний
момент розроблені багато версій у вигляді ігор і симуляторів, основою яких послужили
класичні методики або останні розробки нейробіологів. Плюс таких застосувань в тому,
що вони показують прогрес розвитку навички, дозволяють вибрати складність і вік.
А також вони завжди під рукою. Крім того, розуміючи цільову аудиторію, розробники
забезпечили ці програми функцією нагадування про зайняття.
Вибір методу
тренування завжди залишається за людиною. Єдина рекомендація, яку можна дати, полягає
в тому, щоб одночасно використати декілька варіантів. Тому як навчившись швидко
і якісно запам'ятовувати зображення, людина може залишити без уваги аудиальную пам'ять
або рівень уваги, що у результаті приведе до одностороннього підвищення навички.
Висновок
Тренуйте
свої здібності, зберігайте значимі моменти не лише на фотографіях і в записах.
Підписуйтеся
на оновлення блогу, де ви зможете знайти ще багато корисних порад про розвиток інших
якостей.
До скорих
зустрічей!
Рекомендуємо, також прочитати статтю з порівнянням книги і комп'ютера. Що у результаті краще?
Список джерел
Комментарии
Отправить комментарий